Consiste en entrenar todos los días dominadas, fondos y flexiones. Entrenamos estos tres ejercicios en circuito en un tiempo preestablecido, puede ser una hora, hora y media, incluso dos, lo que queramos. El circuito lo realizamos a un ritmo medio y con un número fijo de repeticiones. Por ejemplo 10 flexiones, 20 fondos y otras 10 dominadas, al gusto de cada cual.

y para que nuestro entrenamiento sea eficaz y completo incluir sentadillas y ejercicios que fortalezcan nuestras piernas